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提到心肺運(yùn)動(dòng)，一般人會(huì)想到跑步、快走等運(yùn)用到雙腿的活動(dòng)，但若是不良于行者該從事何種運(yùn)動(dòng)？ 心臟科醫(yī)生表示，即使只做雙手運(yùn)動(dòng)也明顯有助健康。 根據(jù)研究，只要持續(xù)3個(gè)月、每周3次、每次30分鐘的雙手運(yùn)動(dòng)，就可以降低血壓、降低心血管發(fā)炎，若是類似伏地挺身的體操，更可訓(xùn)練人的臀部與核心肌群。

強(qiáng)心肺運(yùn)動(dòng)|醫(yī)生教做1手部運(yùn)動(dòng) 減中風(fēng)心臟病風(fēng)險(xiǎn)

心臟學(xué)會(huì)?？浦笇?dǎo)醫(yī)生、宇平診所院長劉中平在其臉書貼文表示，心臟科醫(yī)生常會(huì)建議患者多做有助心肺運(yùn)動(dòng)，例如跑步、爬山、騎腳踏車等運(yùn)用雙腳的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閮芍荒_、大腿小腿和臀部有大量的血流供應(yīng)，直接進(jìn)行腿部的活動(dòng)，能迅速地活絡(luò)身體的循環(huán)機(jī)能。

至于不良于行者，劉中平建議，重量訓(xùn)練有益心臟健康。 研究顯示，只要持續(xù)3個(gè)月、每周3次、每次30分鐘的雙手運(yùn)動(dòng)，就可以降低血壓，提升高密度脂蛋白（即俗稱好的膽固醇），且可減少心血管發(fā)炎的機(jī)率。

▲（圖片來源：心臟學(xué)會(huì)?？浦笇?dǎo)醫(yī)生、宇平診所院長劉中平facebook專頁）

他表示，雙手運(yùn)動(dòng)只要幅度夠大，可順帶運(yùn)動(dòng)人的胸部、背部、上腹部的肌肉，如果是類似伏地挺身的體操，也可以讓我們的臀部以及核心肌群活動(dòng)。 若著重于雙手的運(yùn)動(dòng)，上臂擺動(dòng)幅度要夠大、時(shí)間要足夠，至少一次要30分鐘以上，一周3次，最好能夠搭配一些上半身的動(dòng)作，才會(huì)有良好的心臟循環(huán)訓(xùn)練效果。

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